[...] ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w waskim [...]
PROGRAM I 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - to będzie pewnie ćwiczenie mięśni klatki piersiowej- zastąpisz je wyciskaniem sztangi/sztangielek 7.wyprosty tułowia na maszynie - tu rozumiem ćwiczenie prostowników - to zastąpisz ćw. na ławeczce rzymskiej lub martwym ciągiem o prostych nogach 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - [...]
[...] to 5kg (2x2,5) - biorąc pod uwagę zasadę progresji ciężaru mikrocykl 15-ek będę musiał zacząć od ciężaru hmm 45kg (mój maks do tego powtórzenia to 70kg >>>>wyciskanie skośne z głową w górę) - 2 serie 45kg to jest mniej niż rozgrzewka w normalny dzień - dodatkowo dołożę serię rozpiętek/ wyciskania sztangietkami na płaskiej [...]
[...] po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak bardzo cchesz No zalecane jest [...]
trenig fatalny z całego tego zestawu masz tylko dwa ćwiczenia które zasługują by znaleźć się w porządnym treningu,czyli podciąganie na drążku i wyciskanie hantli skos(no od biedy jeszcze wspięcia też da rade wcisnąć). Reszta to "zabawa"
[...] na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z [...]
Dzięki wszystkim za pomoc. Mam jeszcze ostatnią prośbę. Kiedyś ćwiczyłem pewnym wydaje mi się dość standardowym planem treningowym, który dawał w moim przypdaku bardzo dobre efekty. Czy ktoś moze rzucic okiem i powiedziec co mysli na ten temat? Klatka + biceps, plecy + triceps, Barki + przedramiona Poniedziałek : Klata: 1Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] W tym czasie też musisz zadbać o miskę bo to element niezbędny do budowania formy. Jeśli nie masz sprzętu do pompek na poręczach to w tym planie możesz dać zamiast nich wyciskanie na skosie dodatnim. Oczywiście pompki na poręczach to sztos jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, ale jak nie masz możliwości to wówczas możesz dać skos jako [...]
[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] raz w tygodniu barki i triceps . Zastanawialem sie nad robieniem czegos podonego jak robilem tylko co tydzien zmieniajac na inne cwiczenia. Czyli np. jak robilem te 4 cwiczenia w poniedzialek na klatke to za tydzien zrobilbym: skos, ropietki, wyciskanie sztangielkami i cos jeszcze dodatkowo. I tak na zmiane co tydzien ? wgl myslalem nad regresja.
[...] myślisz o tym, aby w treningu wykonywać tylko ćwiczzenia wielostawowe? Myśałem że HST to wersja FBW, a po planach użytkowników widzę, że dodają sobie jakies rozpiętki, albo wyciskanie płaskie i skos na 1 treningu, a przeciez zasada FBW to max 3 serie na duże partie na treningu...Jak to jest? I ostatnie pytanie, czy mogę dać w moim treningu HST [...]
aa. moim zdaniem żołnierskie z dość dużym ciężarem jeszcze w tym wieku ( okres wzrostu) ma wiecej minusow niz plusów.... tak samo wiosłowanie i martwy ciag Miałem je w moim planie ... po miesiącu wylądowałem na fizykoterapii i rehabilitacji z artromedzie w Krakowie ;/ (przeciążenie kręgosłupa ledźwiowego)... oczywiście przesadzilem tez z planem [...]
[...] 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie [...]
[...] rozpiętki... Kluczem do pprzełamania stagnacji w moim przypadku było gruntowne przemodelowanie treningu, cyklicznośc, wprowadzenie takich ćwiczeń jak pompki na poręczach, wyciskanie młotkowe, superserie, itp., oraz łączenie w kolejnych cyklach klatki z innymi partiami, np. w jednym jest to triceps, w następnym barki itp. Konieczna jest zmiana [...]
mozna tez dac rozpietki na poczatek dla odmiany to jeden z rodzajow treningu(zasada wstepnego zmeczenia miesni) a pozniej wyciskanie sztangi na plaskiej i skos sztangielki albo na odwrot-ten sposob daje dotrenowanie na maksa. pozdrawiam p.s.oczywiscie jak robiles tak dlugo rozpietki na poczatku to teraz je daj na koniec Zmieniony przez - [...]
ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]
